9 عادت غذایی که شما را عصبی می‌کند


یاشاییشدا آرامیش احساسی چوخ زادلارا باغلیدیر کی اونلارین بیری یاخشی تغذیه ائتمک و دوزگون یئمک عادتلرینه صاحیب اولماقدیر.

موناسیب تغذیه, ورزیش و موتعادیل بیر عاطیفی یاشاییش, سیزین فیکری آرامیشیزده چوخ تأثیری وار. بعضی واختلار عصبی اولماق بعضی یئمه‌لیرلرین چوخ یئمه‌سی و یا آز یئمه‌سی اثرینده اولور.

دوزگون اولمایان عادتلرین بعضی‌سین بیلمک اوچون بیزه قوشولون.

قهوه

بونونلا بئله کی قهوه اندازه‌سی‌دک ایچیلسه بدنه فایدادیر آما بیلمک لازیمدیر کی اوندا اولان کافئین مرکزی عصب سیستئمینه اثر قویار و آدرنالین ترشّوح ائله‌تدیرر. بو هورمون چتین و استرسلی شراییطده ترشّوح تاپار کی شخص قاچماق و یا ساواشماغا آماده اولسون. هابئله قهوه ایدرار گتیرندیر. بؤیرکلر تحریک اولوب آرتیق ایشله‌سه‌لر آرامیشه لازیم اولان مادّه‌لر ایدرارلا بیرلیکده دفع اولار.

بدنه کافئین چوخ یئتیشسه باغیرساقلار دا حسّاس اولارلار و معدنی مادّه‌لرین جذبینده خیلل یارانار. ایستیرئسیز اولسا, موضطریب و نیگران اولساز حتماً 400 میلی گیرمدن آز کافئین مصرف ائله‌یین. توصیه‌میز بودور کی فقط سحرلر بیر لیوان ایچه‌سیز.

انرژی گتیرن ایچمه‌لیلر

انرژی گتیرن ایچمه‌لیلرین طرفدارلاری یئنی یئتمه‌لر ایچینده چوخدور آما بیلمه‌‌لیسیز کی بو ایچمه‌لیلر سیزین انرژیزی چوخالتماق اوچون چوخلو میقداردا تورین, گوارنا آدیندا بیر برزیللی گیاه-کی قهوه‌نین ایکی برابری‌دک کافئینی وار-, کافئین و قندلری وار . بو محصول‌لار سورنال وزلرین تحریک ائدرلر و بئله‌لیکله انرژی ذخیره‌لرین بوشالدارلار. بونا گؤره مصرف احتیاجی دال به دال چوخالار و بئله‌لیکله اعتیاد گتیرر. ایسته‌سز انرژیلی اولاسیز بو مادّه‌لرین یئرینه موناسیب تغذیه‌ز اولسون‌ و ورزیش ائله‌یین.

دوز

حاضیری و کونسئرو اولموش غذالاری یئمگی عادتیز اولسا و یا فست‌فود موشتریسی‌ اولساز بیلین کی دوز مصرفیز یوخاریدیر. طیبّی نظردن دوزون چوخ مصرفی قان فیشارینا باعیث اولار.

شور غذالار بدنین بوتونلویونه و بئیین و اعصابا چوخ فیشار گتیرر. بعضیلرین اعتیقادینا گؤره ساغلام غذا اودور کی شور و شیرین مادّه‌لری اولسون. دوزون مصرفین آزالدین تا آرامیشیز چوخالسین.

یاشیل چای

یاشیل چایدا تئین وار. بو آمینه اسید کافئین کیمی قاندا دوپامین و سروتونین میقدارین موتعادیل ائلر. بو مادّه‌نی چاییزدان حذف ائتمک اوچون کیفایتدی کی چایین اوستونه توکولن سویو ائشیگه تؤکه‌سیز و تازادان سو تؤکوب و قویاسیز اون دقیقه دملنسین. بو حالتده یاشیل چای آرامبخش پولیفنول‌لارین آزاد ائلر. بو چایدا فوق‌العاده آنتی‌اوکسیدانلار وار. توصیه‌میز بودور کی غذا ایله و یا بیلافاصیله غذادان سونرا چای ایچمه‌یین, چونکی دمیر جذبینه مانع اولار. گون بویو داغ-داغ یاشیل چایی ایچسه‌ز فیکریز آرامیشه چاتار.

پروتئین مصرفی‌نین حددن چوخ اولماسی

پروتئین مصرفی‌نین سهمی, غذایی برنامه‌نین یوزده ایگیرمی‌سیندن چوخ اولمامالیدیر. بوشقابلاریزدان کربون هیدراتلاری یعنی چؤرکلری حذف ائله‌سز پروتئین مصرفیز چوخالار. البته اگر ات تاپا بیلسز. پروتئینلرده اولان تریپتوفان کربون هیدراتلارلا بیرلیکده شادلیق گتیرن «سروتونین» هورمونون آزاد ائلر. حقیقتده بو کربون هیدراتلاردا اولان آمینه اسیدلر, تریپتوفانین بئیینه نوفوذ ائله‌مگی‌نین آچاری ساییلیرلار. بونا گؤره پروتئینلرینن کربون هیدراتلارین بیرلیکده مصرفی, آرامیش و خوش‌اخلاقلیغا باعیث اولار.

میوه و گؤیون یئمه‌مگی

میوه و گؤی معدنی مادّه‌لر و ویتامینلرین منبعی‌دیلر کی ساغلاملیق و آرامیشه سبب اولارلار. بوندان علاوه اونلار دولودولار فیبرلرله کی راحات دفعه کؤمک ائلرلر. اونلاردا اولان گلوسیدلر انرژی گتیرندیر و سویوندان‌دا ایستیفاده ائتمک اولار.

بو مادّه‌لر خام یا بوغدا پیشیلمیش صورتده مصرف اولسالار چوخ راحات بدنه لازیم اولان ویتامین و معدنی مادّه‌لری تأمین ائلرلر. میوه‌نی غذادان قاباق یا وعده آراسی عونوانیندا یوغورت, پنیر و بادامینانلا یئیین. رنگلی گؤیلر یئیین. نارینجیلر ویتامین و یاشیل‌لار کلسیوم تأمینی اوچون فوق‌العاده‌دیلر.

غذانی یئیین یئمه‌یین

گونون ماشینی یاشاماسی اؤزونو یئمک نحوه‌سینه‌ده تحمیل ائدیب. غذا یئمک آرام موحیطده اولمالیدیر. غذانی آرامیشده یئمک اونو دادماق و اوندان لذّت آپارماق لازیمدیر. قاچا قاچا ساندیویچ دیشله‌ینده و اؤزوزو در دیوارا چیرپاندا اینتیظاریز اولماسین کی شاد و آرام اولاسیز. چالیشین غذانی آرامیشلی و لذّتله یئیه‌سیز.

موناسیب اولمایان رژیملر

لازیم اولمایان کالوری‌لری آلماماغا چالیشماغیز چوخ یاخشیدیر. آما لازیم اولمایان و چتین رژیملره بویون وئرنده و لازیم اولان میقداردان آز کالوری آلاندا استرس و عصبلشمگه دوچار اولارسیز. موناسیب اولمایان رژیملری اولانلار کی همیشه آغیرلانما نیگرانیدیلار, ایضطیرابلاری چوخ اولار و عؤمرولری‌ده آز اولار.

یاغلاری کامیلاً حذف ائتمک

دوزدور کی یاغلار, کربون هیدراتلار و پروتئینلره گؤره چوخ کالوریلری وار آما بدنینی ساغلاملیغینا لازیمدیرلر. جماعت, حیوانی یاغلار و قیزارتمالار کیمی ایشباع اولموش یاغلارین مصرفین آزالتماقدا یاخشی ایش گؤرورلر.

آما اونون ترسه‌سی‌ده صادیقدیر. چوخ فایدالی اولار کی سیز زیتون یاغی کیمی «مونو»ایشباع اولمامیش یاغلار و سویوق سو بالیغی کیمی «پَلی» ایشباع اولمامیش یاغلار مصرف ائده‌سیز. بو یاغلارین آدی اومئگا 3دور و ایلتهابین منفی اثرلرین آزالدارلار و سیزی آرام و خوش‌اخلاق ائدرلر.

نهایتده توصیه‌میز بودور کی ساغلام و فایدالی غذالارین مصرفین موکمّیل‌لرین مصرفینه ترجیح وئره‌سیز.

 


Yaşayışda aramış əhsası çox zadlara bağlıdır ki unların biri yaxşı təğəziə etmək və düzgün yemək adtlrinə sahib olmaqdır.

Munasıb təğəziə, vərziş və mutadıl bir atıfı yaşayış, sizin fikri aramışızdə çox təsiri var. Bəzi vaxtlar əsəbi olmaq bəzi yeməlirlərin çox yeməsi və ya az yeməsi əsərində olur.
Düzgün ulmayan adtlərin bəzisin bilmək üçün bizə quşulun.
Qəhüə
bununla belə ki qəhüə əndazəsidk içilsə bədənə faydadır ama bilmək lazımdır ki unda olan kafein mərkəzi əsəb sisteminə əsər quyar və adrnalın tərşşüh elətədirr. Bu hurmun çətin və əstərsli şərayıtdə tərşşüh tapar ki şəxs qaçmaq və ya savaşmağa amadə ulsun. Habelə qəhüə idrar gətirndir. Böyrəklər təhərik ulub artıq işələsələr aramişə lazım olan maddələr idrarla birlikdə dəfə olar.
Bədənə kafein çox yetişsə bağırsaqlar da həssas olarlar və məədəni maddələrin cəzəbində xıll yaranar. İstiresiz olsa, müzətərib və nıgran ulsaz hətəmən 400 mılı gırmdən az kafein məsərf eləyin. Tüsiəmiz budur ki fəqət səhərlər bir lıvan içəsiz.
Enerji gətirn içəməlilər
enerji gətirn içəməlilərin tərfdarları yeni yetəmələr içındə çoxdur ama bilməlisiz ki bu içəməlilər sizin ənrəjizi çuxaltmaq üçün çoxlu mıqdarda turın, guarna adında bir bərzilli gyaə-ki qəhüənin ikı bərabrıdk kafeini var-, kafein və qəndləri var . Bu məhəsüllar surnal vəzəlrin təhərik edərlər və beləliklə enerji zəxirələrin buşaldarlar. Buna görə məsərf ehtiyaci dal bə dal çoxalar və beləliklə ətyad gətirr. İstəsz enerjili olasız bu maddələrin yerinə munasıb təğəziəz ulsun və vərziş eləyin.
Duz
hazırı və künserü ulmuş ğəzaları yeməgi adtız olsa və ya fəstəfüd müşətərisi ulsaz bilin ki duz məsərfiz yuxarıdır. Tıbbı nəzərdən duzun çox məsərfi qan fışarına baıs olar.
Şur ğəzalar bədənin bütünlüyünə və beyin və əsaba çox fışar gətirr. Bəzilərin ətıqadına görə sağlam ğəza udur ki şur və şırın maddələri ulsun. Duzun məsərfin azaldın ta aramışız çuxalsın.
Yaşıl çay
yaşıl çayda teyən var. Bu aminə əsid kafein kimi qanda dupamın və sərütünin mıqdarın mutadıl elr. Bu maddəni çayızdan həzəf etmək üçün kıfaytdı ki çayın ustünə tukuln suyu eşigə tökəsiz və tazadan su töküb və quyasız un dəqiqə dəməlnəsin. Bu haltdə yaşıl çay arambxş pülifənülların azad elr. Bu çayda fuqaladə antıavksıdanlar var. Tüsiəmiz budur ki ğəza ilə və ya bılafasılə ğəzadan sonra çay içəməyin, çünki dəmir cəzəbinə mane olar. Gün buyu dağ-dağ yaşıl çayı içəsəz fikəriz aramişə çatar.
Pərütein məsərfinin hədədən çox ulması
pərütein məsərfinin səhəmi, ğəzayı bərnamənin yüzdə igırmısındən çox ulmamalıdır. Buşqablarızdan kərbün hıdratları yəəni çörkləri həzəf eləsz pərütein məsərfiz çoxalar. Əlbətə əgər ət tapa bilsəz. Pərüteinlərdə olan tərıptufan kərbün hıdratlarla birlikdə şadlıq gətirn «sərütünin» hurmunun azad elr. Həqiqətdə bu kərbün hıdratlarda olan aminə əsidlər, tərıptufanın beyynə nufuz eləməginin açarı sayılırlar. Buna görə pərüteyənlərinn kərbün hıdratların birlikdə məsərfi, aramış və xuşaxlaqlığa baıs olar.
Mivə və göyün yeməməgi
mivə və göy məədəni maddələr və vıtamınlərin mənbəidilər ki sağlamlıq və aramişə səbəb olarlar. Bundan əlavə unlar duludular fibərlərlə ki rahat dəfə kömək elrlər. Unlarda olan gəlüsidlər enerji gətirndir və suyundanda istıfadə etmək olar.
Bu maddələr xam ya buğda pışılmış sürtdə məsərf olsalar çox rahat bədənə lazım olan vıtamın və məədəni maddələri təmin elrlər. Mivəni ğəzadan qabaq ya vəədə arası unuanında yuğurt, pənir və badamınanla yeyin. Rəngli göylər yeyin. Narıncılər vıtamın və yaşıllar kəlsivəm təmini üçün füqaladədilər.
Ğəzanı yeyin yeməyin
günün maşını yaşaması özünü yemək nəhüəsinədə təhəmil edib. Ğəza yemək aram mühitdə ulmalıdır. Ğəzanı aramışdə yemək unu dadmaq və undan ləzzət aparmaq lazımdır. Qaça qaça sandıvıç dişələində və özüzü dər dıvara çırpanda intızarız ulmasın ki şad və aram olasız. Çalışın ğəzanı aramışlı və ləzzətlə yeyəsiz.
Munasıb ulmayan rəjimlər
lazım ulmayan kalurıləri almamağa çalışmağız çox yaxşıdır. Ama lazım ulmayan və çətin rəjimlərə buyun verəndə və lazım olan mıqdardan az kalurı alanda əstərs və əsəbəlşəməgə duçar olarsız. Munasıb ulmayan rəjimləri olanlar ki həmişə ağırlanma nıgranıdılar, iztırabları çox olar və ömərülridə az olar.
Yağları kamilən həzəf etmək
duzdur ki yağlar, kərbün hıdratlar və pərüteinlərə görə çox kalurıləri var ama bədənini sağlamlığına lazımdırlər. Cəmat, hıvanı yağlar və qızartmalar kimi işba ulmuş yağların məsərfin azaltmaqda yaxşı iş görürlər.
Ama unun tərsəsidə sadıqdır. Çox faydalı olar ki sız zıtun yağı kimi «munu»işba ulmamış yağlar və suyuq su balığı kimi «pəli» işba ulmamış yağlar məsərf edəsiz. Bu yağların adı umega 3dur və ilthabın mənfi əsərlərin azaldarlar və sızı aram və xuşaxlaq edərlər.
Nəhayətdə tüsiəmiz budur ki sağlam və faydalı ğəzaların məsərfin mükəmmillərin məsərfinə tərcih verəsiz.