اوشاقلاری هوشلو و عاغیللی بارا گتیرمک اوچون آیری مسائل‌دن علاوه اونلارین یئمکلرینه دقّت یئتیرمک لازمدیر.

بئیین دوستلاری:

1. کامل تاخیل‌لار 2. یاغلی بالیقلار 3. بلوبری 4. بامادور 5. ب ویتامینلری و فولیک اسید 6.قره اوزوم 7. کدو توخومو 8. بروکلی کلمی 9. خام آجیل (پوسته، بادام، فیندیق و . . .)

بئیین دوشمنلری:

1. فست فودلار 2. شور یئمه‌لیلر 3. فراوری اولموش غذالار 4. قیزارتمالی غذالار 5. شیمیایی کودلا تماسدا اولان غذالار 6. شیمیایی یوخو گتیرن ترکیبلی یئمه‌لیلر 7. الکل 8. مصنوعی شیرینله‌دنلر 9. قیویر زیویر (پوفک و چیپس و . . .)